在動(dòng)物和人類(lèi)研究的支持下，高光照是最成熟的理論。增加光線是近視最環(huán)保的干預(yù)措施之一。室外的陽(yáng)光強(qiáng)度比室內(nèi)的光強(qiáng)度高幾百倍。例如，室外光強(qiáng)度可以達(dá)到50000勒克斯，夏季中午可以達(dá)到100000勒克斯，即使多云，也可以達(dá)到1000-10000勒克斯，而室內(nèi)只有100-500勒克斯。光線越強(qiáng)，釋放的多巴胺越多，多巴胺可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。研究表明，兒童需要超過(guò)10000勒克斯的光照兩個(gè)多小時(shí)才能預(yù)防近視。室內(nèi)光線不能達(dá)到1000勒克斯，因此建議兒童每天接受兩小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)，不一定是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。而這段時(shí)間可以間歇性累積，兩小時(shí)的間歇性暴露可能比兩小時(shí)的連續(xù)暴露要好。整體效果應(yīng)該是照度乘以時(shí)間。如果照度足夠強(qiáng)，照明時(shí)間可以相應(yīng)縮短。因此，有必要在冬季和雨天增加室外光照時(shí)間。因此，建議家長(zhǎng)購(gòu)買(mǎi)照度計(jì)測(cè)量孩子周?chē)h(huán)境的照度，以提高他們對(duì)光強(qiáng)度的感知意識(shí)
同時(shí)，研究表明戶(hù)外活動(dòng)燈對(duì)兒童近視有很好的預(yù)防作用。相對(duì)而言，對(duì)于已經(jīng)近視的兒童來(lái)說(shuō)，控制近視的效果更差。因此，接受光線的大型戶(hù)外活動(dòng)必須從小開(kāi)始。為了防止近視，你只需要在戶(hù)外接受光線，當(dāng)然也包括戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
為了豐富體育活動(dòng)的種類(lèi)，增加興趣。帶孩子們到戶(hù)外時(shí)，你可以做以下戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：如快步走、慢跑、輪滑、跳繩、足球、籃球、羽毛球和公園里的運(yùn)動(dòng)器材。
根據(jù)世衛(wèi)組織的建議，兒童每天需要充分的體育活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)間隨年齡而變化。例如：
1至2歲的兒童每天應(yīng)進(jìn)行不少于180分鐘的各種體育活動(dòng)。
3至4歲兒童的活動(dòng)時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)相同，但中等至高強(qiáng)度體育活動(dòng)應(yīng)為60分鐘。
5至17歲的兒童和青少年應(yīng)每天至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度體力活動(dòng)。
當(dāng)然，所有活動(dòng)都必須在戶(hù)外進(jìn)行！
綜上所述：建議兒童在戶(hù)外活動(dòng)期間每天接受超過(guò)10000勒克斯的光照，時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)。這段時(shí)間可以間歇性累積，間歇性暴露可能比連續(xù)暴露兩小時(shí)要好。光對(duì)兒童近視的預(yù)防效果優(yōu)于對(duì)照。
Post time: Jul-29-2021